lekki trening na silowni

[...] ale wkrecił się naprawde dobrze. Bylem caly mokry , siłownia cała zaparowana , pompa za***ista , satysfakcja była. Dzień 31 - bary Późno troche trening zaczołem w diecie lekki odjazd bo jadłem sajgonki ale caly dzień napchany i tak chodze wiec jest okej. Trening 1. Sztanga zza karku - Pompa przednia była po cwiczeniu :D 50kg - 15 powt - [...]

[...] herbata, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: sałata lodowa Suple: żelazo, wit C, wit D3, magnez, wiesiołek Grzeszki: lekko niedojedzona miska Samopoczucie: samopoczucie bdb, lekki spadek formy związany ze zmianą pogody Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max [...]

Witam! ++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Wczoraj odbył się trening AL- A lekki (zakres powtórzeń 14-16) Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/TEST%2D_Si%C5%82a_i_redukcja_by_juby5%5F89__2xCp%2B_TSE%2B_Thermal_Pro%2E-t318306-s2.html - Podrzut siłowy- 27,5 kg - Yates rows- 37,5 kg - Pompki na poręczach- 1,25 do pasa - [...]

PONIEDZIAŁEK -- Do pracy na 14:45 to przedpołudnie zaniosło mnie do siłowni miejskiej,tłoku nie ma 4-5 osób na sporym metrażu a i zachciało mi się trochę powyciskać na wolnych ciężarach a nie w SMITH , Ciężary małe ,mimo to trening lekki i przyjemny :-)) Jednak ciągnie wilka (Byczka) do lasu:-)) I bardzo dobrze:-))

[...] żadnego wysiłku, czułam pracę pleców - taka rozgrzewka a przy 20kg już wkładałam wysiłek 4. Wyciskanie sztangi 8/8/8/8 - nie dostałam się do ławeczki :( zrobiłam rozpiętki lekkie z rotacją 8/8/8/8 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ bardzo dobrze czuję pracę klatki podczas tego, oczywiście nie ma co porównywać tego z wyciskaniem sztangi ale była tylko [...]

[...] żebyś nie musiała się bujać i szarpać z ciężarem. ja tego nie ma to jest bezpiecznie. 4. Wyciskanie sztangi 8/8/8/8 - nie dostałam się do ławeczki :( zrobiłam rozpiętki lekkie z rotacją 8/8/8/8 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ bardzo dobrze czuję pracę klatki podczas tego, oczywiście nie ma co porównywać tego z wyciskaniem sztangi ale była tylko [...]

[...] takim udziału :-) Dzisiaj przetrenowałem Klatke z Tricepsami KLATA I TRICEPSY 1. Butterfly 3s 12-15 powt 2. Wyciskanie hantli poziomo 10x50 13x40 3. Wyciskanie na hammer lekki skos w dół, wąsko 12,10,10 4. Hex Press 3s 12-15 powt 5. Wyciskanie na SMITH skos+ 4s 15-10 powt 6. Triceps francuskie ze sztangą łamaną leżąc 8, 8, 6 + dropset 7. [...]

[...] 5*15 5*15/ 5*15/ 5*15 5*15/ 5*7+4*8/ 5*10+4*5 5*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 7b Unoszenie sztangielek przód/lekki skos 3*15 5*15/ 5*15/ 5*15 5*15/ 5*15/ 5*15 5*15/ 4*15/ 5*15 5*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 Wczesniej [...]

Jeżeli ktoś ma dostęp do siłowni 7 dni w tyg to lepiej ćwiczyć systemem tt-ww-tt-ww-tt-ww? W treningu lekkim operować mniejszymi ciężarami niż w treningu ciężkim jeśli chodzi o te same ćwiczenia na dane partie? I ogólnie mam się mniej "tyrać" na takim treningu, czy po prostu trening ten jest "lekki" z racji mniejszej ilości [...]

[...] itp tylko w zasadzie tydzień w tydzień regularność :-) co do samego treningu - poszło dobrze, siłowo i w wyciskaniu na skosie i na hammerze i na barki dorzucone, odczuwałem lekki dyskomfort barku, ale w zasadzie tylko podczas rozgrzewki i przed serią docelową na skosie, natomiast przy najcięższej serii było ok, podczas wyciskania na barki [...]

[...] se pozwolić, a co }:-( Trening Wyjątkowe sytuacje wymagają wyjątkowych rozwiązań. W tym tygodniu robiłem tylko jeden trening (push we wtorek), dziś powinienem robić pull, a lekki push by przepadł. Pokombinowałem jednak tak, żeby nie zaniedbać pull, a push też liznąć. 1. Przysiady Choć zwykle robię je w treningu push, więc nie powinienem ustawiać [...]

[...] mnie do siłowni miejskiej,tłoku nie ma 4-5 osób na sporym metrażu a i zachciało mi się trochę powyciskać na wolnych ciężarach a nie w SMITH , Ciężary małe ,mimo to trening lekki i przyjemny :-)) WL---wszystko od 90kg startowo z zatrzymaniem na klacie 8 x 50kg 6 x 65kg 5 x 80kg 4 x 90kg 2 x 3 x 100kg 3 x 2 x 110kg 6 x 90kg WL -wąsko 10 x 75kg 4 [...]

[...] niestety ile czasu mi to zajęło, dalej brak stopera a z tel mi się nie chce biegać - ogólnie to bieg spoko, w spokojnym tempie, przyjemnie się biegało bo było ciepło ale lekki wiatr pomagał chłodzić, jedyne zaskoczenie to to że nasi kochani drogowcy naprawiają drogę na której nowy asfalt był położony niecałe 2 lata temu - siłownia - zestaw [...]

[...] czasu na pomyślunek i wyszło mi, że trening, dieta, cel bycia młodym bogiem przesłonił mi trochę cele nadrzędne. Siłownia - TAK! Zdrowe odżywianie - 100xTAK! Ale wpadłem w lekki korkociąg, gdzie wszystko inne kręciło się wokół powyższego. Cel mam sprecyzowany - i do niego dążę - to już weszło mi w krew. Ale nie może być tak, że obniżam jakość [...]

[...] robiłem bez rączek co sprawiało dyskomfort, gorsze pochylenie tułowia i niedociąganie do brzucha. Ściąganie uchwytu V do klatki 35x12/45x10/55x8 Dobrze ostatnia seria już lekkie oszukiwanie w ostatnich powtórzeniach. Wyprosty tułowia ccx12x5 5 serii, krótkie, przerwy, mega pompa... Szrugsy w oparciu o ławkę skośną [...]

[...] okazało się pobudzenie . Niesamowity przypływ energi. aż chiało się wszystko naraz robić . Czasami az sie rozkojarzyłem bo nosiło mnie po całej siłowni. w drodze powrotnej lekki zjazd ale taki przyjazy akurat na odpoczynek .Produkt dzisiaj mnie zaskoczył mega pozytywnie pomimo średniego posilku przedtreningowego dał rtade ;D Jutro mam nadzieje [...]

[...] i z dietą1000kcal odstawać nie będę i z wagi schodzić zacznę.}:-( A tak na poważnie, trening oporowy wykonywany będzie nadal według założeń wcześniejszych, aero na razie lekki luz, może wrzucę basen,ale w związku z tym trzymanie diety w ryzach i powolne zmniejszania kcal, tak by waga się utrzymywała, kurde ciężko to widzę:-{ Konstruktywne [...]

[...] np przed piątkiem, ale na "teoretycznie" odnowionej siłowni. Jak się okazało- jedynie posprzątanej i z lepszym zapachem w kiblu%-) Dobre i to... Sztangielki skos w rampie lekki progres, dorzuciłem na ostatnią serię i poszło 7x. Ciężary może nie są największe, ale pilnuję zakresu ruchu. Płasko znaczny skok, fajnie weszło. Dipsy- w końcu [...]

[...] ją jednak w papier, może to to... No, więc jak wspomniałem, kawa Ekwador Vilcabamba- nazwa śmieszna, ale przygotowana w dripie smakuje świetnie. Tak jak piszą, faktycznie lekki posmak cytrusów, zapach gorzkiej czekolady. Ponoć rośnie w rejonach, gdzie żyje największy odsetek ludzi w wieku 100+;-D Za niedługo ruszam zrobić nogi- to ostatni [...]

[...] dodatkowym inne równie dobre ćwiczenie,gdzie można bezpiecznie dużo nałożyć. 8 superset :wyciskanie na maszynie na barki + wznosy bokiem siedząc na maszynie 3 x 12 Taki lekki i przyjemny zestaw-bardziej na dogrzanie stawów i dopompowanie mieśni-taki dodatek :) 8.wyciskanie hantli na skosie- 6 x 12-10,z progresja ciężaru. góra klaty -to się [...]